Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tham khảo 10 bài tập plank nhiều hiện giờ

Rate this post

Mỡ bụng luôn là hiện tượng mà phổ biến Các bạn bắt gặp phải, đặc biệt là ở chị em sau sinh. Đây được coi là thiếu sót trên cơ thể khiến cho chị em nhận thấy mặc cảm mỗi lúc diện váy body bó sát. Để cải thiện vấn đề này phổ quát nữ giới đã sắm tới các bài tập plank giảm mỡ bụng. Vậy tập Plank có giảm mỡ bụng không? Và tập trong bao lâu thì có kết quả? Là các yêu cầu của nữ giới khi tập các bài tập này.

Tập Plank có giảm mỡ bụng không?

các bài tập plank ảnh hưởng vào phổ quát vùng cơ như: Bụng, đùi, vai, lưng, chân, tay. Không chỉ giúp giảm béo bụng, các bài tập Plank còn ảnh hưởng vào những vùng khác trên cơ thể và giúp săn chắc những vùng này. Mỗi lần tập Plank kéo dài trong khoảng 30 giây đến một phút do vậy cơ bụng phải siết chặt để có thể giữ cơ thể trên môt các con phố thẳng. Lúc này cơ bụng thẳng và cơ khung ngang đốt mỡ thừa nhanh và ích lợi tốt. Từ đó giúp thực hiện săn chắc những cơ vùng bụng. Và chiếc bỏ mỡ thùa vùng bụng tác dụng tốt.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank làm chắc khỏe cơ bụng

do đó mỗi ngày dành ra vài phút để thực hành những bài tập plank bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột hơn, nhất là cơ bụng săn chắc hơn. Mặt dù thế khi mới khai mạc tập bạn không nên giữ trong quá lâu, hãy trong khoảng từ để cơ thể quen dần với sức chịu chứa sau ấy là nâng cao cường độ tập dượt.

10 bài tập plank giảm mỡ bụng rộng rãi hiện nay:

Bài tập 1: Plank cao

cách thực hiện:

– 2 chân khép sát, mũi chân chống xuống đất, 2 bàn tay chống xuống đất, nâng người dậy, đầu, mông, lưng, vai trên một các con phố thẳng.

– Giữ phong độ trong vòng 30 giây – 1 phút tùy thuộc theo sức chịu chứa của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank cao

Bài tập 2: Plank rẻ

bí quyết thực hiện:

– hai chân khép sát, trụ bằng mũi chân, khuỷu tay chống xuống đất sao cho đầu, vai, mông, chân trên một các con phố thẳng.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu đựng của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank tốt (luôn nỗ lực hít thở đều đặn)

Bài tập 3: Plank nghiêng

bí quyết thực hiện:

– Nghiêng người sang một bên, hai chân tiếp mặt đất, 1 tay chống xuống đất, 1 tay giơ lên cao.

– Giữ phong độ từ 30 giây – một phút tùy theo sức chịu chứa của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank nghiêng nâng tay ( chú ý tay bạn có giữ được cơ thể không)

Bài tập 4:Plank ngược

cách thức thực hiện:

– đứa ở tư thế nằm ngửa, hai tay chống ngược ra sau, hai bàn chân khéo sát tiếp với mặt sàn.

– tiêu dùng lực của chân và tay để nâng hầu hết cơ thể lên sao cho đầu, vai, lưng, mông, chân trên 1 tuyến phố thẳng.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút tùy theo sức chịu chứa của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank ngược

Bài tập 5:Plank lên xuống

bí quyết thực hiện:

– Vào phong độ khai mạc tương đồng phong thái plank cao, sai ấy hạ khuỷu tay về phong độ plank thấp.

– thực hiện liên tiếp phong độ plank cao và rẻ.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank lên xuống

Bài tập 6:Plank nghiêng nâng chân

cách thực hiện:

– hai chân tiếp đất, chống khuỷu tay nâng người lên, tay còn lại chống hông.

– Nâng chân lên xuống. Làm cho động tác liên tục trong khoảng 30 giây đến một phút.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank nghiêng nâng chân ( là động tác khó với phụ nữ chân yếu tay mềm )

Bài tập 7: Plank di chuyển

bí quyết thực hiện:

– bắt đầu ở phong độ plank cao. Tay cần thiết vận động sang bên trái song song đi lại chân trái sáng bên trái.

– tiếp tục vận động tay trái sang trái và cùng lúc đi lại chân cần thiết sang bên trái sao cho quay trở về tình trạng plank ban đầu.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank di chuyển- vừa giảm cân bụng vừa giảm béo bắp tay lợi ích tốt

Bài tập 8: Plank tốt nâng chân

phương pháp thực hiện:

– mở đầu ở phong thái plank tốt. Sau ấy lần lượt nâng 2 chân lên.

– thay đổi chân không ngừng và làm cho động tác này trong khoảng 30 giấy tới 1 phút.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank tốt nâng chân động tác giúp bụng và mông bạn săn chắc

Bài tập 9: Plank cao nâng chân

phương pháp thực hiện:

– mở đầu tư thế plank cao. Sau đó nâng chân nhất định cùng lúc giơ tay trái về phía trước.

– tiếp diễn đổi chân và tay còn lại. Thực hành động tác không ngừng trong vòng 30 giây – 1 phút tùy thuộc theo sức của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank cao nâng chân vừa giúp giảm béo bụng và đùi

Bài tập 10: Plank ngược nâng chân

phương pháp thực hiện:

– mở đầu ở phong độ plank ngược, 2 tay trụ vững, đưa chân cần thiết lên cao, sau ấy hạ xuống và đổi sáng chân trái.

– tiến hành luân phiên 2 chân trong vòng 30 giây – 1 phút tuy theo sức của từng người.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Plank ngược nâng chân là một động tác khó

Lời khuyên của huấn luyện viên nhắc về tập plank giảm mỡ bụng

Plank là bài tập giảm béo rất lợi ích tốt, được các HLV ứng dụng trong các bài tập cho học viên của mình. Bên cạnh đó những HLV cũng khuyên các học viên của mình không quá nóng vội, khi mới bắt đầu tập tốt nhất nên tập theo sức chịu cất của mình. Mọi người thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng giữ plank càng lâu sẽ càng thấp. Theo những HLV nếu bạn tập với cường độ quá nặng sẽ dẫn đến chấn thương.

Theo lời HLV Doug Sklar tại New York, Mỹ cho biết khi bạn giữ quá lâu phong độ plank sẽ gây ra sức ép lên phần nâng dưới. Lúc lưng dưới bị mỏi người tập có thiên hướng không giữ thẳng được cơ thể và bị cong lưng. Trường hợp tiếp tục kéo dài hiện trạng này sẽ gấy chân thương và đau mỏi lưng.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Nên tăng dần cường độ tập

Đối với các người mới tập trường hợp chẳng thể giữ từ 60 giây thì nên giữ plank trong khoảng 10 giây sau ấy lại nghỉ và rồi lai tiếp diễn trong 10 giấy tiếp đó. Sau đó quen dần với cường độ tập thì bạn có thể nâng cao tgian giữ plank.

như vậy các bài tập plank có ảnh hưởng rất thấp đến những vùng mỡ thừa trên cơ thể nhất là vùng bụng đồng thời giảm cân eo thon nhanh chóng. Trong trật tự tập plank giảm mỡ bụng bạn nên kết hợp chế độ thực đơn giảm cân thích hợp để sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn trong mức thời gian ngắn nhất.

Qua Topic này chắc bạn đã sở hữu đáp án tập Plank có giảm mỡ bụng không? Đúng không. Còn chờ đợi gì mà không bắt tay ngay vào việc tập dượt ngay khi này.

địa chỉ với chúng tôi để có những giải đáp đặc biệt nhất cho bạn nhé!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa